La guida benessere COVID-19 per gli anziani

Il tuo centro ricreativo senior potrebbe aver chiuso le sue operazioni, ma non è necessario!

Con il distanziamento sociale a pieno titolo, gli adulti più anziani sono incoraggiati a mantenere le distanze dagli altri. Ma questo può avere un impatto importante sulla qualità della tua vita.

È essenziale che durante la pandemia COVID-19 ti mantenga fisicamente sicuro e mentalmente bene. La ricerca mostra che gli adulti più anziani che si impegnano in attività significative e produttive vivono più a lungo, vivono un umore migliore e mantengono un senso di scopo nella loro vita.

Per aiutarti a fare questo, ho creato una guida per il benessere per aiutarti a rimanere fisicamente al sicuro e mentalmente bene durante la pandemia COVID-19.

1. Resta connesso con amici e familiari

Il distanziamento sociale è importante per mantenere la tua salute fisica e il tuo benessere al tempo di COVID-19. E questa è un'importante raccomandazione per la salute pubblica che tutti dobbiamo seguire.

L'aspetto negativo del distanziamento sociale, tuttavia, è che aumenta il rischio di solitudine e isolamento tra gli adulti più anziani.

Uno dei modi migliori per stare mentalmente bene in periodi di incertezza è quello di rimanere in contatto con le persone che significano di più per te. Perché, quando affrontiamo l'incertezza, il conforto di relazioni strette offre sollievo e rassicurazione.

Con il "distanziamento sociale" a pieno titolo, potresti non essere in grado di vedere i tuoi cari di persona, ma con la tecnologia moderna ci sono molti modi per rimanere in contatto.

Ad esempio, FaceTime (iphone), WhatsApp e Skype dispongono tutti di opzioni di videotelefono. E se quelle opzioni sembrano fuori portata, c'è il buon telefono alla moda!

La chiave qui è rimanere in contatto con le persone che contano di più per te!

Desideri altri suggerimenti per rimanere socialmente connesso? Dai un'occhiata a questo articolo: il distanziamento sociale non deve significare l'isolamento sociale

2. Mantenere una routine quotidiana

Con così tanto fuori controllo durante la pandemia di Coronavirus, una routine può aiutare a portare un po 'di ordine nel caos.

Una routine quotidiana significa che essenzialmente fai le stesse (o simili) attività alla stessa ora ogni giorno. Una routine quotidiana offre molti vantaggi: aiuta a fornire un senso di sicurezza e prevedibilità, aiuta a ridurre lo stress e l'ansia e ha l'ulteriore vantaggio di aiutarti a dormire meglio la notte.

3. Mantenere una dieta sana

Una dieta sana è essenziale per mantenersi in salute sia fisicamente che mentalmente. Una dieta sana aiuta i nostri organi a funzionare al meglio, aiuta a mantenere la memoria e le capacità cognitive, aiuta a gestire le condizioni croniche (come pressione sanguigna, diabete, cancro, ecc.), Aiuta a rafforzare il sistema immunitario e promuove i muscoli e Salute delle ossa.

4. Resta fisicamente in forma

Molti adulti più anziani che conosco prendono lezioni di ginnastica regolari in una palestra, il loro centro senior locale o l'YMCA. Con il distanziamento sociale, tuttavia, queste opzioni potrebbero non essere disponibili. Ma non devi gettare il proverbiale asciugamano sudore. Ci sono molte opzioni per rimanere fisicamente in forma a casa. Ecco alcune idee:

  • Fare una passeggiata o un'escursione (una passeggiata o un'escursione è un ottimo modo per mantenere la distanza sociale e prendersi cura della propria salute fisica)
  • Fai stretching o fai yoga nel tuo salotto. Silver Sneakers è un canale YouTube che aiuta gli adulti più anziani a esercitarsi (soprattutto è gratuito). Prova il loro allenamento yoga di 7 minuti per gli anziani
  • Cerchi opzioni di allenamento più rigorose? Ci sono app a cui puoi iscriverti che offrono una vasta gamma di esercizi. Vi è una vasta gamma di attività fisiche a Peloton. Oppure, inizia con soli 7 minuti di esercizi con l'app di allenamento in 7 minuti di Johnson e Johnson.

5. Prendi aria fresca

La distanza sociale non significa che devi stare a casa tua con le finestre chiuse. L'aria fresca e la luce solare sono essenziali per mantenere il benessere fisico e mentale. Ecco alcune idee per prendere aria fresca mantenendo la distanza dagli altri:

  • Fare una passeggiata
  • Leggi un libro fuori
  • Siediti fuori e bevi un bicchiere d'acqua
  • Giardino (anche se non riesci ad arrivare al negozio per comprare piante o fiori, trascorri un po 'di tempo a tirare le erbacce o a coltivare le tue piante)

6. Limitare l'assunzione dei media a un paio di fonti credibili

Lasciarsi coinvolgere dalla frenesia delle notizie sul Coronavirus può essere travolgente e causare stress e ansia inutili. Può essere utile limitare il tempo che passi davanti ai media. Ecco un paio di fonti attendibili da visitare per le tue notizie sul Coronavirus:

7. Trascorrere del tempo su un hobby (nuovo o vecchio)

Trascorrere del tempo sugli hobby non solo aiuta a passare il tempo, ma aiuta anche a ridurre lo stress concentrandosi su attività positive e creative. Ecco cosa dice mia madre che sta facendo per passare il tempo:

“Quello che cerco di fare da solo è leggere, fare ricerche, fare la mia genealogia, fare attività artistiche, impegnarmi in discussioni politiche, fare i miei esercizi e il mio giardino. E gioca con i miei compagni (animali domestici) e osserva l'abbondante fauna selvatica, di cui abbiamo un sacco fuori dalla mia backdoor. "

8. Completa i progetti intorno a casa tua

Hai rimandato la pulizia di quell'armadio o garage? Il distanziamento sociale offre l'opportunità perfetta per completare le attività domestiche che hai rimandato. Ecco una strategia per realizzare i tuoi progetti.

  1. Inizia con un elenco di progetti domestici
  2. Identifica quali progetti richiedono risorse che dovresti acquistare in un negozio
  3. Dai la priorità all'elenco dei progetti (considera di mettere i progetti che richiedono risorse esterne in fondo all'elenco)
  4. Inizia con il primo progetto nell'elenco.
  5. Pace te stesso (lento e costante vince la gara)

9. Stimola la tua mente

Ti piace fare i cruciverba? Leggendo libri? Giocare a scacchi? Mantenere il cervello stimolato è importante durante il distanziamento sociale.

  • Non sei sicuro se continuerai a ricevere per posta il tuo cruciverba del New York Times? Ora puoi ottenere online i puzzle del NYT!
  • Ti manca il tuo club del libro? Prendi in considerazione la possibilità di leggere il tuo libro mensile, quindi impostare una chiamata Zoom con i tuoi amici del club del libro per riunirti online e parlare del libro.
  • Non sei sicuro di come continuare le tue partite di scacchi settimanali? Chiama un vecchio amico e vedi se sono pronti per una partita di scacchi al telefono.

10. Prova qualcosa di nuovo!

Distanze sociali hai guardato più TV del solito? Fai una pausa dalla TV e ascolta un podcast

Prova i podcast! I podcast sono essenzialmente programmi radiofonici online. Eccone tre per iniziare.

  • Questa vita americana è un programma radiofonico pubblico che identifica un tema settimanale e mette insieme storie di interesse umano relative a quel tema.
  • On Being è un podcast e show radiofonico pubblico vincitore del premio Peabody. Risponde alle domande: cosa significa essere umani? Come vogliamo vivere? E chi saremo l'un l'altro? Ogni settimana offre una nuova scoperta sull'immensità delle nostre vite.

Ora per alcuni promemoria relativi al benessere fisico e alla sicurezza durante COVID-19

Prenditi il ​​tempo per prepararti

  • Assicurati di avere abbastanza farmaci a portata di mano e condividi il tuo elenco di farmaci con i familiari fidati, per ogni evenienza.
  • Prenditi il ​​tempo per mettere insieme tutti i tuoi documenti medici ed essenziali. Ecco una lista di controllo gratuita per aiutarti a organizzare i documenti essenziali
  • Fai un inventario delle tue esigenze e forniture mediche (ossigeno, incontinenza, dialisi, cura delle ferite, ecc.) E contatta i fornitori e i programmi appropriati per assicurarti che possano essere reintegrati. Crea un piano di backup per questi, per ogni evenienza.
  • Monitora gli alimenti e fai scorta di alimenti non deperibili da tenere a casa per ridurre al minimo i viaggi nei negozi. Contatta i tuoi cari per creare un piano di backup per reintegrare il cibo.

Il CDC raccomanda agli adulti più anziani di intraprendere le seguenti azioni:

  • Fai scorta di provviste.
  • Prendi le precauzioni quotidiane per mantenere lo spazio tra te e gli altri.
  • Quando esci in pubblico, tieni lontano dagli altri malati, limita il contatto ravvicinato e lavati spesso le mani.
  • Evita le folle il più possibile.
  • Evita i viaggi e i viaggi aerei non essenziali.
  • Durante un'epidemia COVID-19 nella tua comunità, resta il più a casa possibile per ridurre ulteriormente il rischio di essere esposto.

Segui i suggerimenti di buon senso di CDC:

  • Lavati spesso le mani con acqua e sapone per almeno 20 secondi, soprattutto dopo essere andato in bagno; prima di mangiare; e dopo essersi soffiato il naso, tossire o starnutire.
  • Evita di toccare gli occhi, il naso e la bocca con le mani non lavate.
  • Resta a casa quando sei malato.
  • Copri la tosse o starnutisci con un fazzoletto, quindi getta il fazzoletto nella spazzatura.

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Distanza sociale Non deve significare l'isolamento sociale per gli anziani

Spero che questi suggerimenti ti aiutino a trovare il benessere nel mezzo della pandemia di Coronavirus e offrano promemoria utili per continuare a vivere la vita al massimo!

Tanto amore per te e la tua famiglia, Dr. Regina Koepp

Originariamente pubblicato su https://www.drreginakoepp.com.